La star de l’action Chris Hemsworth a récemment partagé son entraînement complet. Aucun groupe musculaire n’est épargné. Je vais donc vous détailler ce programme de musculation.
La star de « Thor » et d’« Avengers », qui possède également l’application de bien-être « Centr », vient de donner un aperçu de sa dernière séance d’entraînement sur Instagram, un entraînement intensif de tout le corps qui le « maintient en mouvement pendant environ 40 minutes ».
Après avoir appris en 2023 qu’il avait génétiquement plus de risques de développer la maladie d’Alzheimer, Hemsworth a pris une pause de la vie publique pour passer plus de temps avec sa famille et se concentrer sur sa santé. « C’était un bon coup de pied au cul et un rappel de faire tout ce qui est en mon pouvoir pour me donner les meilleures chances », a-t-il déclaré à Men’s Health. « Tout ce que je fais pour la santé de mon cerveau profite également au reste de mon corps – nous l’avons transformé en quelque chose de positif ».
40 minutes de Full-Body-Workout : ces exercices entraînent Chris Hemsworth
L’acteur m’a convaincu par son entraînement, c’est pourquoi nous avons résumé ses exercices pour vous. Pour l’entraînement de la star hollywoodienne, vous avez besoin d’un médecine-ball (slam ball), d’un haltère long, de deux haltères courts et d’une kettlebell. Vous êtes prêt ?
Slams de médecine-ball
Pour cet exercice, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez le médecine-ball des deux mains au-dessus de la tête. Lancez maintenant le médecine-ball avec force sur le sol devant vous et déplacez-vous ensuite vers le sol en gardant le dos droit pour ramasser le ballon et répétez l’exercice.
Farmers Walk Overhead
Attrapez votre kettlebell, tenez-la au-dessus de votre tête avec le bras droit tendu et avancez. Cet exercice est idéal pour améliorer la stabilité et l’endurance de la force dans les épaules et le tronc.
Snatches de kettlebell
Mettez-vous debout à la largeur des hanches, gardez le dos droit et penché en avant et tenez la kettlebell avec le bras tendu juste au-dessus du sol. Ramenez le poids avec élan, d’abord devant la poitrine et ensuite vers le haut au-dessus de la tête. Redescendez lentement le poids et répète l’exercice.
Squat/Curl/Press
Démarrez en position de squat, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux pliés et le dos droit : prenez un haltère court dans chaque main, poussez-vous en position debout avec la force de vos jambes, tout en déplaçant les deux haltères à la hauteur des épaules avec un mouvement de curl, puis les haltères au-dessus de la tête avec un mouvement d’épaulement. Ensuite, vous revenez à la position de départ en effectuant le même mouvement à l’envers et en ramenant ainsi le poids vers le bas.
Rame avec haltères en prise inférieure
Saisissez l’haltère avec les deux mains en prise inférieure et tenez-vous debout à largeur de hanches, le dos droit et le torse penché en avant. Tirez maintenant l’haltère long vers votre corps et ensuite vers l’arrière.
Curls aux haltères courts
Chris Hemsworth effectue les curls des biceps en se penchant en avant et d’un seul côté en position debout. Prenez donc votre haltère court dans une main et pliez l’avant-bras vers le haut pour faire travailler vos biceps. Tournez les paumes des mains vers l’intérieur pendant le mouvement. Remetez ensuite le poids dans la position de départ.
Sprints sur le tapis roulant
Hemsworth termine sa séance axée sur le poids par un sprint sur le tapis roulant, car il sait qu’il ne faut pas négliger le système cardiovasculaire pour une santé et une forme physique complètes.
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