Vous voulez augmenter votre testostérone avec la musculation ? Les sports à haute intensité et la musculation sont les meilleures solutions pour booster votre testostérone naturellement. La plupart des hommes qui cherchent à construire un corps musclé et attirant, s’entraînent beaucoup. Et cela ce traduit par une augmentation de la masse musculaire et un changement physique.
Mais ils ignorent qu’ils ont sollicité leurs hormones et particulièrement la testostérone. La prise de muscle est importante, mais être en bonne santé et en pleine forme reste une priorité. C’est pourquoi il faut s’intéresser aux effets de la musculation non seulement sur votre apparence, mais sur l’état de vos hormones qui vous assurent un bon fonctionnement de votre corps.
La testostérone et la musculation
Plusieurs études ont montré que les niveaux de testostérone peuvent augmenter simplement en soulevant des poids. Cela signifie que chaque fois que vous faites des efforts intenses, il y a une augmentation de la testostérone. Une étude a été menée chez 8 jeunes de 17 ans, a montré une amélioration significative du taux de testostérone de 7,5 % en 11 semaines.
Ces jeunes hommes ont uniquement suivi un entraînement de force bien qu’ils soient footballeurs. Cela les a aidés à avoir une testostérone plus élevée. De plus, cette augmentation s’accompagne aussi d’une élévation du niveau d’hormone de croissance (GH). Une hormone très importante pour rendre votre corps encore plus fort.
Mais y a-t-il d’autres études qui montrent une augmentation de la testostérone sur le long terme en suivant des entraînements de force ?
Comment forcer votre cerveau à augmenter la testostérone
Une étude de 2 ans réalisée sur 9 haltérophiles professionnels a montré qu’un entraînement intensif prolongé chez ces athlètes, peut influencer les niveaux hypophysaires et éventuellement hypothalamiques, entraînant une augmentation des niveaux sériques de testostérone ainsi que la masse musculaire.
On parle d’augmentation importante de testostérone en deux ans chez des professionnels surentraînés (donc avec un niveau de testostérone élevé). Imaginez ce qu’il se passera si on applique cet entraînement à un homme lambda qui peut avoir des habitudes sédentaires ?!
L’étude a montré qu’un entraînement musculaire intensif et prolongé pourrait affecter les niveaux de l’hypophyse et éventuellement aussi ceux de l’hypothalamus, entraînant une augmentation de la testostérone. Donc, grâce à un entraînement basé sur la force sur une longue période, nous avons la possibilité d’influencer la biochimie de notre cerveau.
Si on considère que la testostérone est le seul moyen de stimuler la croissance musculaire. Nous comprenons que le véritable objectif lorsque nous sommes à la salle de musculation est d’augmenter nos hormones masculines.
La testostérone et les muscles sont liés, car c’est la testostérone qui augmente la masse musculaire. Un autre fait intéressant, dans une autre étude datant de 2008 publiée dans le British Medical Journal (BMJ), montre un fait intéressant. Le taux de mortalité, toutes maladies et causes confondues chez les hommes ayant une grande force musculaire est 32% moins importantes que chez les personnes plus faibles.
Cela montre que l’haltérophilie et les entraînements de force n’augmentent pas seulement vos niveaux d’hormones, mais favorisent une meilleure santé générale.
Booster la testostérone avec d’autres sports
Est-ce qu’on peut avoir ces résultats avec d’autres sports et méthodes d’entraînement ? Nous savons déjà que les sports d’endurance comme le cyclisme ou la course à pied sur de longues distances font diminuer les niveaux de testostérone.
Dans une étude menée en 2007 sur un échantillon de 10 cyclistes professionnels, a montré comment le niveau de testostérone a diminué alors que le niveau de cortisol a proportionnellement augmenté. Même si ces résultats n’ont pas affecté leurs performances.
Une autre étude réalisée en 2003 a affirmé que les niveaux de testostérone chez les cyclistes ont chuté de manière significative par rapport aux personnes du même âge qui faisaient de l’haltérophilie ou ne faisaient pas de sport.
Certains chercheurs ont conclu que c’est une bonne chose pour les cyclistes et les sportifs d’endurance. Car après tout, la testostérone va augmenter la masse musculaire, ce qui peut les ralentir dans leurs sports.
C’est un avantage concurrentiel, mais à quel prix ? La testostérone est une hormone très importante pour la santé des hommes. Donc, faut-il délaisser les sports d’endurance ? N’exagérons pas ! Le sport reste important pour la santé d’une manière générale. Si votre niveau de testostérone est bon dans l’ensemble, une petite baisse, ne vous fera pas de mal. Mais votre taux de testostérone est bas, vous devez faire attention à ne pas le baisser davantage en faisant un marathon.
L’important est que vous diminuez votre taux de cortisol (stress) ce qui va augmenter naturellement votre testostérone.
Augmenter sa testostérone à la salle : les secrets d’un entraînement parfait
Le niveau de testostérone varie selon le type d’exercice physique pratiqué. Faire essentiellement de la musculation à la salle de sport va augmenter naturellement votre testostérone. Mais quels sont les secrets pour mieux optimiser vos exercices de musculation afin de maximiser le gain en testostérone ?
Secret numéro 1 : l’entraînement musculaire
La meilleure façon d’augmenter sa testostérone est de favoriser la force au maximum durant les entraînements. La testostérone et la musculation sont intimement liées et il existe plusieurs études qui le prouvent. Dans cette étude, on montre comment la musculation augmente la testostérone et l’hormone de croissance chez l’homme peu importe l’âge.
Secret numéro 2 : Les exercices fondamentaux
La façon dont vous vous entraînez à une certaine importance. Il y a une réponse hormonale différente quand vous travaillez des petits muscles ou plusieurs muscles.
En effet, quand vous travaillez des petits muscles sur des machines, la réponse hormonale est très faible. Par contre, quand vous faites des exercices sollicitant plusieurs articulations avec des poids libres, il y a une augmentation de la réponse hormonale comme le montre cette étude.
Quels sont les exercices à privilégier ?
- Soulevé de terre
- Faire des tractions
- Utiliser la machine à ramer avec haltères
- Le squat augmente la testostérone plus que tous les autres exercices.
Secret numéro 3 : Quelques répétitions et beaucoup de poids
Selon la plupart des études, la meilleure façon de s’entraîner pour augmenter sa testostérone est d’utiliser des poids lourds et de faire des séries de quelques répétitions. Cette manière s’avère plus efficace pour augmenter la testostérone que les autres.
Secret numéro 4 : Des courts entraînements
On trouve beaucoup de personnes dans les salles de sport qui s’entraînent pendant deux ou trois heures en pensant bien faire. Il faut savoir que plus vous vous entraînez longtemps, plus la production du cortisol augmente. Et comme nous l’avons souvent évoqué, l’activité de l’hormone du stress est inversement proportionnelle à celle de la testostérone. Les entraînements prolongés ne sont pas recommandés et engendrent une augmentation du cortisol.
La durée d’un entraînement à la salle de sport devrait être inférieure à 45 minutes. Car, passé ce délai, une production de cortisol est observée.
Secret numéro 5 : Éviter le surentraînement
En plus de prolonger la durée d’une séance d’entraînement, le surentraînement a été associé à une baisse des niveaux de testostérone. Il favorise un maintien des niveaux de cortisol pendant une longue durée et la testostérone sera au plus bas. Le surentraînement doit être évité pour votre testostérone, mais aussi pour votre corps et votre santé en général.
Conclusion
La musculation et les exercices intenses soutiennent la production de testostérone. À l’inverse, les exercices d’endurance augmentent la production de l’hormone de stress et une baisse de la testostérone. La musculation augmente la testostérone plus que n’importe quels autres exercices. Mais il est important de respecter les secrets afin d’optimiser vos résultats. De courts exercices intenses sont donc à privilégier.
