Vous êtes-vous déjà demandé quelle était la différence entre le powerlifting et le bodybuilding ? Ces deux sports sont très souvent confondus, mais il s’agit en fait de deux choses complètement différentes. Dans cet article, nous allons donc nous pencher sur les différences fondamentales entre le powerlifting et le bodybuilding.
Les bases du powerlifting
Le powerlifting, ou la force athlétique, consiste à déplacer un maximum de poids, avec le plus de muscles possible à chaque fois que l’on soulève une charge. Il n’y a pas d’objectif physique esthétique spécifique, seul le développement musculaire général est important. La forme de la plupart des mouvements de powerlifting est donc conçue pour maximiser le développement de la force.
Au développé couché, par exemple, vous devez garder les pieds au sol et cambrer le dos tout en poussant les fessiers et les épaules dans le banc. Cela constitue la base. En utilisant une prise plus large, avec la poitrine relevée et les coudes dans une position optimale, le trajet de la barre est raccourci, ce qui vous donne un avantage mécanique et vous permet finalement de soulever des poids plus lourds. Des techniques similaires existent pour d’autres exercices tels que les squats ou le soulevé de terre et ont toutes pour objectif de maximiser l’avantage mécanique lors de l’exécution de l’exercice afin d’augmenter la force maximale lors d’un exercice. Vous pouvez en apprendre davantage sur le blog https://www.sport-equipements.fr qui a rédiger plusieurs articles sur ce sujet.
En ce qui concerne les stratégies d’entraînement, l’entraînement du powerlifting est programmé pour des exercices avec une chaîne de mouvements fermée. Les athlètes de haut niveau en powerlifting s’entraînent généralement par blocs basés sur des valeurs maximales de 1 à 5 répétitions. En général, ces blocs sont exécutés pendant 3 à 5 semaines, les records personnels étant réévalués à la fin de chaque semaine afin de déterminer la charge et les répétitions pour les semaines suivantes. Pour augmenter la force au fil du temps, la résistance est augmentée de 1 à 5 kilogrammes toutes les quelques semaines, en fonction des progrès réalisés. Dans l’ensemble, l’intensité de l’entraînement est élevée, mais le volume est beaucoup moins important qu’en culturisme.
Un plan d’entraînement typique prévoit généralement environ 3 jours de powerlifting par semaine. Cela s’explique par la grande quantité de lésions musculaires liées à l’entraînement, dues au travail dans la plage maximale de 80 à 100 % de la charge possible, et par le temps nécessaire à la récupération qui en résulte.
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Les bases du bodybuilding
Le bodybuilding, quant à lui, est un sport très axé sur le volume, qui vise à améliorer la forme esthétique du corps ainsi que sa composition et à favoriser le développement des muscles squelettiques. L’objectif du bodybuilding est donc bien plus spécifique que celui du powerlifting, puisqu’il ne s’agit pas simplement de soulever un tas de poids.
Une différence essentielle réside dans le fait que certains groupes musculaires sont isolés afin de les développer dans les bonnes proportions et de répondre à des critères spécifiques à la division. En outre, l’accent est mis sur la condition physique générale et la composition corporelle, la symétrie, l’équilibre, la répartition des muscles et bien plus encore. Si vous souhaitez obtenir un guide des exercices en musculation, vous pouvez cliquer sur ce lien. En raison de ces facteurs, le bodybuilding utilise généralement des charges et des intensités d’entraînement plus modérées pour maximiser l’hypertrophie et le développement musculaire. Il y a plus de mouvements avec une articulation et une chaîne de mouvements ouverte pour isoler certains groupes musculaires.
Le volume d’entraînement hebdomadaire/quotidien est beaucoup plus élevé et se situe entre 4 et 7 jours par semaine avec 18 à 30 séries de travail. En règle générale, il faut environ 20 séries par groupe musculaire et par semaine pour obtenir une hypertrophie optimale. Il est également courant d’utiliser une périodisation par vagues et d’alterner entre différentes phases de développement et d’objectifs d’entraînement (endurance de force, hypertrophie, force maximale).
En combinaison avec la surcharge progressive, un athlète peut suivre un programme d’entraînement donné beaucoup plus longtemps sans atteindre un plateau. L’entraînement cardio-vasculaire et une alimentation équilibrée sont également essentiels à tout programme de bodybuilding afin d’atteindre un taux de graisse corporelle aussi bas que possible.
Le bodybuilding et le powerlifting se ressemblent certes beaucoup au premier abord, mais lorsqu’il s’agit des détails, les différences sont très importantes. En fin de compte, ce sont les détails qui comptent. Si vous souhaitez améliorer votre croissance musculaire, apprendre de nouveaux exercices et faire passer votre entraînement au niveau supérieur, vous pouvez utiliser les informations de cet article comme guide pour déterminer la voie qui vous convient le mieux.
