Une bonne alimentation fait partie intégrante du développement musculaire. En effet, l’entraînement seul ne suffit pas à rendre les muscles visibles. Comme le petit-déjeuner est déjà le repas le plus important de la journée, ce que vous mangez au petit-déjeuner est d’autant plus important pour la prise de masse. Pendant la nuit, votre corps consomme les nutriments que vous avez absorbés au cours de la journée. Par conséquent, ces réserves sont épuisées le matin. Vous avez donc besoin d’une nouvelle énergie pour que votre corps puisse continuer à brûler naturellement les graisses. Dans le cas contraire, il se tourne vers la masse musculaire pour la brûler.
Nous vous expliquerons dans cet article comment utiliser votre petit-déjeuner pour une prise de masse saine !
Pourquoi votre corps a-t-il besoin d’un petit-déjeuner pour prendre de la masse ?
Pour que vos muscles ne se cachent pas sous une couche de graisse résultant d’une alimentation malsaine ou que votre métabolisme ne se serve pas de votre masse musculaire en raison du manque d’énergie pendant la nuit, vous devriez prendre le petit-déjeuner au sérieux pour une prise de masse durable. Ainsi, vous commencez la journée avec de l’énergie et de la bonne humeur et vous fournissez à votre corps des substances nutritives qu’il peut utiliser pour la construction musculaire et la régénération.
Quel petit-déjeuner musculation convient le mieux pour la prise de masse ?
La seule question qui se pose maintenant est de savoir ce qu’est un petit-déjeuner de musculation pour la prise de masse. Pour que les muscles se développent, les minéraux, les protéines ainsi que les graisses et les glucides sains sont essentiels. En outre, vous devez veiller à un apport suffisant en liquide, de préférence de l’eau. Vous trouverez ainsi une série de minéraux importants dans les céréales, les produits laitiers et les noix. Les œufs, le lait, les amandes et les fromages allégés vous apportent les protéines nécessaires. Vous trouverez de bonnes graisses dans les noix, les amandes, les graines de chia et les avocats. Les céréales complètes, les noix, les légumes et les fruits contiennent des glucides sains qui permettent de préparer un délicieux petit-déjeuner. Vous pouvez également compléter votre petit déjeuner avec de la whey concentrée qui peut aider à la prise de masse en complément d’une bonne hygiène de vie.
Exemples de petit-déjeuner
- 4 œufs brouillés
- 2 tranches de pain complet
- 1 portion de fromage
- 1 banane
- 1 verre de jus d’orange frais
- 1 portion de flocons d’avoine avec du lait entier
- 1 portion de protéines en poudre mélangée au lait
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 1 poignée de noix mélangées (noix de cajou, amandes, noix du Brésil, etc.)
- 1 pomme
Lire aussi : Smoothie sportif : du vert pour une récupération saine
Pourquoi les protéines sont-elles importantes dans l’alimentation dès le petit-déjeuner ?
Les muscles étant constitués de protéines, il est logique d’en ajouter à l’organisme. Mais les calories sont également déterminantes pour la prise de masse. Comme les protéines rassasient et stimulent le métabolisme, cela peut à son tour freiner l’apport calorique. Avec des graisses saines issues de noix, de graines de chia ou d’huile de lin, vous obtenez un équilibre dans le bilan de vos calories. Ce mélange de protéines et de bonnes graisses permet d’obtenir un petit-déjeuner idéal pour perdre du poids et développer la masse musculaire.
De combien de protéines avez-vous besoin au petit-déjeuner pour prendre du muscle ?
Pendant la construction musculaire, il est recommandé de consommer 1,3 à 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel tout au long de la journée. Si votre journée se compose maintenant de trois à six repas, il faut tenir compte de la quantité correspondante par repas. Vous obtiendrez un bon développement musculaire avec un petit-déjeuner composé de fromage blanc et de flocons d’avoine ou de pain complet et de fromage. Un milk-shake à base de bananes convient également comme petit déjeuner délicieux et riche en protéines et permet de varier les plaisirs.
Lire aussi : Les électrolytes, des minéraux importants pour les sportifs
