Les tractions excentriques sont surtout utilisées par les sportifs qui souhaitent progresser sur les tractions dites classiques. C’est un superbe exercice pour progresser rapidement et faire par la suite plusieurs tractions.
Nous allons dans cet article vous donner plus de détail sur cette pratique sportive, mais surtout, nous allons vous expliquer en vidéo comment bien réussir les tractions excentriques.
Qu’est-ce qu’une traction excentrique ?
La traction excentrique est un exercice très utile pour améliorer la force et la technique de la traction classique, car l’athlète peut se concentrer sur la position de l’omoplate pendant la partie excentrique de la traction. L’exercice consiste à effectuer la partie excentrique de la traction (la descente) au ralenti.
Cet exercice peut également être une excellente option pour les personnes qui débutent dans les tractions. Dans ce cas, placez un tabouret de manière à pouvoir commencer la traction depuis la position supérieure et essayez de ralentir le mouvement excentrique autant que possible (omettez la partie concentrique).
Caractéristiques techniques
La traction excentrique est un exercice qui doit être exécuté avec une excellente technique, car il s’agit généralement d’une aide pour améliorer les tractions normales. Voici donc quatre points importants à prendre en compte :
- Veillez à maintenir en permanence la dépression et la rétraction de l’omoplate. Il est essentiel d’exagérer ces deux actions car nous allons apprendre à notre corps comment tirer correctement.
- Assurez-vous que la trajectoire que vous suivez en descendant est la même que celle que vous suivriez pour effectuer une traction normale, ne vous séparez pas trop ou ne vous approchez pas trop de la barre.
- Veillez à ce que vos jambes et vos fessiers soient toujours tendus.
- Essayez d’avoir la même vitesse tout au long de la traction.
Principaux muscles travaillés
Cet exercice est destiné surtout à muscler le grand dorsal, mais il permet par répercussion de muscler également d’autres parties de votre corps.
- Les muscles abaisseurs et rétracteurs des omoplates sont par ailleurs sollicités : grand et petit rond, grand pectoral, rhomboïdes, trapèzes moyens et inférieurs.
- Les muscles antérieurs du bras interviennent par ailleurs : biceps, long supinateur et fléchisseurs de l’avant-bras.
