De nombreuses femmes trouvent compliqués de continuer à faire du vélo pendant leur période de règles. Pourtant, il existe des solutions faciles et pratiquent pour continuer votre activité de cycliste durant cette période. Le sport durant les règles est en effet super pour votre corps et l’aide à se sentir mieux.
Les premiers jours des règles
Durant les premiers jours des règles, votre corps augmente le taux d’hormone folliculo-stimulante, c’est ce qui permet à vos ovaires de créer l’œuf qui sera relâché plus tard durant votre cycle. Durant ces premiers jours, de nombreuses femmes évitent de pratiquer une activité sportive et c’est cependant une erreur. En effet, c’est souvent le meilleur moment pour réaliser votre sortie vélo. Le sport va aider votre corps à se détendre et surtout va permettre de relâcher vos muscles, vous éviterez ainsi les crampes douloureuses, présentent durant la période des règles. Il est important de bien s’hydrater durant cette période.
Comment faire du cyclisme durant ses règles ?
Faire du cyclisme durant la période des règles peut sembler difficile, mais avec les bonnes protections hygiéniques et certaines précautions, cela ne devrait pas vous empêcher de profiter pleinement de votre sortie vélo. Ici, nous allons vous parler plus particulièrement de la culotte menstruelle qui nous parait être la meilleure option actuellement disponible sur le marché.
Ces culottes menstruelles peuvent vous aider à vous sentir en sécurité pendant le sport et sont parfaites pour les séances d’entraînement plus intenses. Il est important de choisir une marque qui propose des produits de qualité. N’hésitez pas à regarder la composition de la culotte, ses certifications et le pays d’origine de sa fabrication.
Une fois votre culotte menstruelle enfilée, vous pouvez facilement faire une sortie à vélo durant 4 h 00, cela devrait vous permettre de bien vous dépenser.
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Le cyclisme pendant vos règles pour améliorer votre humeur
Une fois que vous aurez parcouru les premières centaines de mètres, vous constaterez que le vélo vous semble toujours aussi agréable même durant cette période. Le sentiment de bien-être qui s’installe après le sport s’explique par l’augmentation de la production d’endorphines, qui non seulement améliorent votre humeur, mais ont également un effet décontractant. Le sport en général augmente également le taux de testostérone, qui peut être transformé en œstrogènes par le corps féminin. Tout comme l’endorphine, l’œstrogène est connu comme l’hormone du bonheur. Alors, prenez votre vélo et c’est parti !
Nos conseils pour affronter au mieux le flux menstruel à vélo
La période des menstruations ne devrait jamais être un frein pour faire du vélo. En dehors des protections hygiéniques, découvrez nos conseils pour faciliter vos sorties vélo.
Habillez-vous confortablement
Toutes les femmes n’ont pas toujours le réflexe d’adapter leur style vestimentaire durant cette période. Il est conseillé de choisir des vêtements plus amples et confortables pour améliorer votre confort durant vos sorties à vélo. Les collants de cyclisme ou les shorts rembourrés peuvent être inconfortables en raison de la pression exercée sur l’abdomen. Privilégiez des vêtements souples et extensibles qui vous permettent de bouger librement. Vous reprendrez votre entrainement avec vos jolis vêtements adaptés après cette période.
Prévoyez des pauses régulières
La perte de sang peut entraîner une perte de fer et donc d’énergie. Il est donc très important d’être à l’écoute de son corps lors de promenades à vélo. Si vous ressentez le besoin de faire des pauses plus fréquentes, n’hésitez pas à le faire. Écoutez vos sensations et adaptez votre rythme de course en conséquence. Les menstruations peuvent parfois s’accompagner de crampes ou de douleurs, et il est essentiel de prendre soin de vous.
Hydratez-vous et nourrissez-vous correctement
Comme nous avons pu vous le dire précédemment, il est très important de bien s’hydrater durant ses règles. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour rester hydratée et prenez des repas nutritifs pour reconstituer vos réserves d’énergie. Les aliments riches en fer, tels que les légumes verts, les lentilles et les viandes rouges, peuvent être particulièrement bénéfiques pendant cette période.
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Adoptez une posture adaptée
La position à vélo est très importante, elle guide la dynamique de votre course. Durant la période de vos règles, il faut retravailler cette position afin de soulager les crampes que vous pouvez ressentir. Lorsque vous êtes sur votre vélo, assurez-vous d’adopter une posture qui soulage les éventuelles douleurs lombaires ou abdominales. Inclinez légèrement le haut de votre corps vers l’avant pour réduire la pression sur votre ventre. Essayez différentes positions pour trouver celle qui vous convient le mieux. Toutes les femmes ne sont pas obligées de changer de position durant leurs règles, écoutez votre corps.
Préparez-vous mentalement à votre sortie vélo
Comme nous avons pu le dire plus haut, il n’est pas toujours évident de se motiver à sortir durant ses règles. On ressent généralement une fatigue plus importante et parfois des gênes au niveau du ventre. Les règles peuvent parfois être également accompagnées de sautes d’humeur. Préparez-vous mentalement en sachant que ces symptômes sont normaux et temporaires. Essayez de rester positive et de vous concentrer sur les avantages de faire du vélo pendant vos règles, telles que la libération d’endorphines et la réduction du stress. Vous serez ainsi beaucoup plus motiver pour votre sortie.
Conclusion
Il est tout à fait possible de faire du vélo durant ses règles. Il est important de s’équiper avec des protections hygiéniques adaptées et de bien s’hydrater. Les médecins recommandent d’ailleurs cette période pour faire du sport, car les hormones féminines sont au plus bas. Durant cette période, le corps est moins susceptible de ressentir la douleur.
